性趣盎然的最优计划 每天慢跑三公里

    失了性趣的女性朋友，何不试试跑步呢？一段时间后，你就会性趣盎然，在性生活中轻松体验到高潮的美妙境界。

　　很多现代都市的女白领一族兼顾着事业和家庭，在长期高压紧张的快节奏中无暇顾及到运动，不运动就更不易消除疲劳，人渐渐变得越来越虚弱，稍微活动就感到气喘吁吁，并更不易放松自己——性生活当然会力不从心，性感受能力也会逐渐减弱。

　　而跑步是一项简单易行的运动。每天坚持二三十分钟，就能使你增强体力，在性生活中的体能增强，而且会增加生殖器官的血液流量，有助于达到性高潮而体验到其中的美妙境界。

　　女性跑步提升性趣七个原因

　　1、跑步能使骨盆肌、阴道的肌肉收缩，有助于盆腔血液循环的改善、增强性器官敏感性，使做爱时阴道更润滑，提高做爱的质量。

　　2、跑步能有效提高阴道、会阴的肌肉张力，改变因分娩后阴道松弛状况，增进做爱的快感。

　　3、跑步能使你的腰腹部肌肉强健有力，可导致做爱时不感到疲劳，并且通过不同做爱体式以增进夫妻的情感交流，丰富性生活。跑步还增强腹部、臀部的肌肉弹性，身体处于最佳的精神状态，使你更性感，并使你为自己的身体健康和体形健美感到自豪。

　　4、跑步能减压，使你感到比较放松并能够在做爱时表现出你的热情。

　　5、跑步能使性激素、氧气和营养物的供给量增加，有利于强健性爱持久力。

　　6、跑步能使体内产生内啡呔，有助于消除忧郁，改善情绪，增进性兴奋，可激发性欲，防止性生活缺乏快感。

　　7、跑步能使你重新唤起已经消沉了的身体，发现自己还是一个有性能力的人。

　　如果你想试试的话，还要注意不能像百米比赛的运动员那样猛跑，那样的效果是非常低的，长期坚持慢跑对你才是最有益的。你最好是每天慢跑三公里，时间在二十分钟以上；每周至少五天进行跑步锻炼。要保证运动后心率加年龄约为170左右，此运动量为中等。身体好者可到190，身体差者可掌握在150。我们不可能在运动进行中计数心率，而是在运动刚刚结束时计数。这时的心率比运动进行中的心率慢10%。因此，具体的计数方法为：运动结束即刻便像中医把脉一样，计数15秒内脉搏跳动多少次；该数字乘以四即为每分钟的脉率，再加上该数字的10%，就是运动进行中的脉率或心率。

    女性慢跑需要注意的细节：

　　1、找一个同伴一起跑，以克服对跑步的畏惧情绪，并通过跑步前后的聊天还可以享受乐趣，交流邻里朋友间的许多消息。

　　2、跑前约以小时喝一杯咖啡可以使你在跑步时保持更好的状态。以四十毫克/公斤体重的量喝一杯咖啡，记得不要多喝哦！

　　3、跑步时衣物要松软、有弹性，另外，衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。

　　4、穿一双质量好些的合适的跑鞋，鞋底要有弹性，以减少关节所承受的冲击。

　　5、如条件允许，可买台跑步机，在家就可跑。