马拉松话题——注意事项

    （一）凡是参加马拉松赛的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前应对所有
参加者进行全面的身体检查，不合格者不得参加比赛。

    （二）赛前要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气
寒冷时由于从关节僵硬，准备活动的时间要适当延长，活动强度可适当加大，这
样可预防运动创伤的发生。

    （三）衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运
动或肌肉痉挛。为了减少震动及磨脚，比赛鞋一定要有弹性，最好不穿新鞋及新
衣服比赛。

    （四）夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛，途中可增加补充含盐饮料
。

    （五）途中要注意跑的节奏，要根据本人的情况合理分配体力。开始不要跑
得太快，最好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。

    （六）赛前在皮肤易磨损处（腋下、乳房、大腿内侧）涂以凡士林，以减少
摩擦。

    （七）途中如碰到小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，应伸直膝关节、勾足尖、
按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），则可使痉挛部位缓解。如
肌肉痉挛严重，应停止比赛。

    （八）如比赛时出现运动性腹痛，如较轻可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨
侧的中央（胃穴），适当减慢跑速、调整速度，使可得到缓解，如疼痛剧烈可停
止比赛，请医生诊治。